通过系统闹钟、任务计划程序、第三方工具及浏览器扩展，可高效规划工作与休息周期。首先使用Windows自带“闹钟和时钟”应用设置25分钟工作与5分钟休息提醒，并命名提示音；其次利用任务计划程序创建定时任务，结合批处理文件实现弹窗提醒；再安装Focus To-Do等专业软件，启用全屏遮蔽与数据统计功能；最后通过Pomofocus等浏览器扩展，在网页端持续运行倒计时并开启桌面通知，确保多场景下准时提醒，提升专注力与工作效率。

如果您希望在长时间工作中保持专注并合理安排休息，利用电脑闹钟来规划工作与休息周期是一种高效的方式。通过设定定时提醒，您可以避免过度疲劳并提升整体工作效率。

本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 11

一、使用系统自带闹钟应用

现代操作系统通常内置了功能完善的闹钟与计时工具，无需安装额外软件即可快速设置提醒。

1、按下“开始”菜单，搜索“闹钟”并打开“闹钟和时钟”应用。

2、切换到“计时器”或“闹钟”标签页，点击“+”号添加新提醒。

3、设定具体时间间隔，例如工作25分钟休息5分钟，输入对应时长。

4、为不同场景命名提醒，如“专注结束”或“休息时间到”，便于识别。

5、确保开启声音提醒，并将音量调整至清晰可听的范围，建议选择清脆但不刺耳的提示音。

二、利用任务计划程序创建自定义提醒

Windows任务计划程序允许用户根据时间触发特定操作，可用于弹出提醒窗口或播放音频。

1、在开始菜单中搜索“任务计划程序”并以管理员身份运行。

2、点击右侧“创建基本任务”，输入名称如“工作间歇提醒”。

3、选择触发器为“每天”或“一次”，设置起始时间为当前时间后几分钟用于测试。

4、操作类型选择“启动程序”，在程序路径中输入notepad.exe或自定义脚本路径。

5、可编写一个简单的批处理文件（.bat），内容为echo "休息时间到了" && pause，实现弹窗提醒，确保脚本路径无中文或空格。

三、使用第三方桌面提醒工具

专业提醒软件提供更多个性化选项，如循环提醒、语音播报和跨设备同步。

1、下载并安装如“Focus To-Do”或“BreakTimer”等支持番茄工作法的桌面应用。

2、在设置中配置工作周期与休息周期，默认可采用25/5分钟模式。

3、启用全屏遮蔽功能，在提醒时强制暂停当前操作，减少忽略风险。

4、部分工具支持统计每日完成的工作段数，可通过数据反馈优化时间分配。

四、通过浏览器扩展实现网页端提醒

对于依赖浏览器工作的用户，扩展程序能直接在常用界面中提供提醒服务。

1、进入浏览器扩展商店，搜索关键词“Pomodoro Timer”或“Work Break Reminder”。

2、选择评分高且更新频繁的扩展进行安装，如“Pomofocus”。

3、点击扩展图标，设置工作、短休息、长休息的时间长度。

4、启动计时后，即使切换标签页或最小化浏览器，倒计时仍会持续运行。

5、当提醒触发时，页面会弹出通知，建议开启桌面通知权限以获得更强提醒效果。